中秋、十一，选择在家看电视、看书的人也不少，可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，或避免出现蛀牙，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . P* A; S2 |9 ~; Z9 G( h: Y) d; \
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    主打王牌：新鲜水果和蔬菜 , Q# W% _0 A. a. [' m7 a( V, @9 u1 A
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4 f) B2 K2 z# T0 ~, j, N, n    莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。
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+ _' P$ b/ S8 N* A    橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物 6 f* N9 {. I7 J

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    面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品 6 `( f/ x) w# T9 Y

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    低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果 , m( D, S3 _4 n6 p
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    鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则： 6 \* F# B" }$ o. ^/ f7 F
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    原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物；
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    原则二、两餐之间避免吃糖；
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* B( I4 z$ F4 r6 ~( u5 ]    原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
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1 c' n9 ^: ]* d( e' W$ {* b7 S; t    原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。

了了